Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]
[...] przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem - 4 serie po 20-25 powtorzen czyli praktycznie na maksa cisn. Ladnie sie lapy pompuja z tym ze lewa reka jest 100 razy lepiej okablowan niz prawa, na ktorej to praktycznie zylki nie wychodza wcale :) Teraz moje pytanie, co zrobic zeby obie lapy wygladaly tak samo?? Czy na prawa reke [...]
[...] rzeczy z małą ilością tłuszczu ,a z dużą ilością białka no i sporo owoców a mniej słodyczy i mało smażonych rzeczy. Robię od 2 dni po 30 brzuszków i 50 przysiadów i tak 2 razy dziennie. I teraz pytanie czy dzięki temu osiągnę ładną rzeźbę klatki piersiowej i brzucha oraz czy moja siła co do kopania futbolówki wzrośnie dzięki w/w ćwiczeniom i [...]
[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam
siemka !! nie wiedziałem gdzie zamieścić moje dylematy ale myślę że pasują tutaj: chodzę 3 razy w tygodniu na kb (wtorek, środa, czwartek) i do tego chciałbym dołożyć siłownie (głównie żeby trochę przymasować -mam184 cm na 72kg wagi) a mam możliwość chodzenia we wtorki(przed treningiem kb) i w soboty - czy to ma sens?? -czy np odpuścić sobie [...]
[...] kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową owsiankę której nienawidzę!! :) Mam 84 kg, 185 cm wzrostu. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt. Siłownia - trening dzielony Moim celem jest zdobywanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867c97715293489594af0bffa41c0a60.png
chodzi mi o to, ze teraz (10 dni temu) zacząłem A6W. Czego nie robić (jakich sportów unikać), żeby nie spalić mięśni brzucha. Dodam, żę 1-2 razy w tygodniu jeżdze na rowerze (50 km/tydz.) i gram w piłke (piątek sobota i czasem w tygodniu z raz), aha i w niedziele jeżdze 1 godz. basenu na kręgosłup.
CZesc Mam 18 lat , na polmetku do 19 i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 [...]
Mam ją dopiero ok 2 miesiące i dosyć dużo mi jej zostało dlatego mi szkoda troche wyrzucać , ale jeśli ma to sie odbić na moim zdrowiu to wiadomo. Wziąłem 2 razy od czasu kiedy zamieniła sie w to na zdjęciu i nic się nie dzieje ale nie wiem co myslicie? /SFD/Images/2016/6/4/8a3c7f65986b4f79a86e210d4107acaa.jpg
no wlasnie... od grudnia w kazda sobote bede potrzebowal byc skoncentrowany non-stop przez 6 godzin (od 9 rano do ok. 15). czy mozna brac 2 razy po 4 tabletki? wiecie, najpierw rano 4 a potem kolo poludnia kolejne 4. ma to jakis sens (mi sie wydaje, ze po prostu ponowi sie dzialanie tauryny)? zas z drugiej strony zastanawiam sie czy organizm nie [...]
[...] siłowni i potrzebuję diety. Dane: Wiek: 19 Waga: 73 kg Wzrost: 179 cm Aktywność: bardzo duża bo gram w klubie piłkarskim Treningi: 3 treningi tygodniowo lecz chce zacząć 4 razy w tygodniu. Potrzebuję diety na przyrost masy mięśniowej lecz z prostych dań, które mogę kupić np.: w takiej biedronce :D Zamówiłem Kreatyne + HMB z firmy Olimp więc to [...]
[...] sie smiali z tego ze juz chce brac koksy ale tak mam i trudno) chodzi o to ze chcialbym dostac masy miesniowej i sily na tym cyklu! jakie cwiczenia robc po ile serii ile razy w tygodniu z gory dziekuje za rzetelne odpowiedzi! Jezeli ktos nie bral winstrolu to prosze sie nie wypowiadac chodzi mi o ludzi ktorzy juz brali i wiedza mniej wiecej [...]
witam wszystkich! W sprawach sportów walki niemam zadnego doswiadczenia! Cwiczyłem 1,5 rou na siłowni miałem przerwe- teraz znowu wracam- trzenuje 3 razy w tyg. + raz na tydzien na basenik skocze! trenuje nastepujaco: pon- klata tric sr- placy bic przedramie piatek barki nogi brzuch i chciałbym wrzucic sobie jakies elementy - np. wybkosc,cios, [...]
[...] o wypowiedz HI-TEC Creapure Monohydrate 500 g OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g TREC Kreatyna 'Creapure' 170mesh 500g Oto moje propozycje i proszem o odpowiedzi jaki wariant byl by najlepszy Staż 3 lata Cwiczem systematycznie 3 razy w tygodniu + jazda na rowerze od niedawna codzienne coz taka praca :) Dieta od nowego roku sie zabiore :)
[...] Zainteresował mnie głownie trening nóg i klaty bo chciałbym troszkę siłę poprawić co sądzicie o tym , jest to: 3 serie: klata 1 seria 5x(ciezar) 2 seria 4x(ciezar 10+) 3 seria 3x (ciezar kolejne 10/5+) oraz 3 serie rozpietek po 7 razy na prostych rekach nogi 3 seri połprzysiad 1 seria 5x 2 seria 4x 3 seria 4x Co o tym sądzicie z góry dzięki
Czy komponując sobie dietę powinnam zwrócić uwage na to samo co inni sportowcy i inne osoby ćwiczące czy też należałoby spozywać więcej białek albo węglowodanów , tłuszczów........? W jakich ilościach powinnam je spozywać ? Czy moja dieta powinna się różnić od innych sposobów zywienia ćwiczących, jeśli np.trenuję 3-4 razy w tygodniu ?
Co sądzicie o takim treningu? FBW 3 razy w tygodniu zestaw A przysiad 2s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 2s francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 2s zestaw B wykroki 2s uginanie nóg leżąc 2s podciąganie na drążku [...]
Witam. Proszę o ocene diety. BMR 1870. Wzrost 180cm waga 75kg wiek 19. IF 20/4. Cel - redukcja fatu. Treningi 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik. Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności. Do diety nie wliczam warzyw. [...]
[...] troche brzuszka chcialbym uzyskac jakies male podpowiedzi czym moge sobie pomoc poza dieta owej nie trzymam lecz staram sie nie jesc zadnych syfiastych pustych kalorii,cwicze 4 razy w tygodniu suple jakie zjadlem po powrocie 2xcm3, bialko z pvl-a,aakg,nitrobolon, tribulon,daa ultra obecnie szamam doubel impact, cm3, bcca g-force waga obecna 93kg
